Cara Mengatasi Perut Kram Saat Menstruasi pada Remaja

Siapa yang tidak pernah mengalami perut kram saat menstruasi? Sepertinya hampir semua wanita pernah ya. Rasanya perut nyeri dan ingin meringkuk saja di tempat tidur. Ya kalau tidak ada kegiatan bisa seharian di atas kasur, bagaimana jika perut kram saat menstruasi terjadi pada remaja usia sekolah? Bagaimana pula cara mengatasi perut kram saat menstruasi?

Pastinya sungguh menyebalkan ya. Saya masih ingat betul bagaimana rasanya perut kram saat menstruasi terjadi ketika saya masih sekolah. Perut kram hampir selalu saya alami ketika haid dan berujung malas belajar karena sibuk memegangi perut kram sambil merebahkan kepala di atas meja.

Saat itu saya masih SMP dan belum tahu cara mengatasinya meskipun seiring berakhirnya periode mestruasi akan sembuh sendiri. Pernah sih sama ibu saya dibelikan jamu botolan merk Kir***i. Dan memang benar perut kram saya berangsur membaik. Jadi, tiap saya haid dibelikan jamu kunir asam tersebut oleh ibu.

Namun, saya kemudian menghentikan minum jamu tersebut ketika saya menstruasi. Ibu kepala sekolah di SMP saya bilang kalau jamu botolan tersebut bisa mengeringkan kandungan. Saya lupa apa yang beliau katakan pokoknya kesimpulannya seperti itu.

Saat itu saya masih lugu dan belum mengenal internet. Jadi ya langsung percaya saja. Sekarang yang saya tahu jamu botolan ada pengawetnya, mungkin itu yang tidak baik untuk kesehatan ya.

Saya pun menceritakan hal ini kepada putri saya yang beranjak remaja dan sebentar lagi akan mengalami haid pertamanya. Meskipun sekarang teknologi sudah maju dan anak-anak sudah akrab dengan gadget, tidak ada salahnya jika saya berbagi pengalaman dengan mereka.

Apa Penyebab Perut Kram Saat Haid?

Setelah menceritakan pengalaman saya tentang perut kram saat menstruasi, anak saya pun bertanya penyebabnya. Saya pun menjelaskannya sesuai dengan bahasa yang dia pahami. Meskipun dia sebenarnya bisa mencarinya sendiri di internet, tetapi mendengarkan penjelasan langsung dari ibunya pasti bikin lebih puas.

Nah, agar nanti anak saya juga bisa menjelaskan kepada temannya, saya tulislah artikel ini. Nanti kan kalau ada temannya yang tanya tinggal kasih link artikel saya, hehehe.

Perut kram saat menstruasi disebabkan oleh hormon prostaglandin, yaitu zat hormon yang berfungsi mendorong otot rahim agar mengeluarkan darah menstruasi. Menurut honestdocs.com wanita yang memiliki kadar prostaglandin tinggi akan semakin sering mengalami nyeri haid.

Cara Mengatasi Perut Kram saat Menstruasi

Putri saya pun semakin penasaran ketika mendengar cerita saya tentang perut kram saat menstruasi. Bagaimana cara saya mengatasinya dulu saat sekolah? Apakah saya pernah bolos sekolah karena perut kram? Apakah guru saya tahu kalau saya mengalami nyeri haid?

Dia bertanya dengan penuh rasa penasaran. Memang ya anak-anak tuh selalu antusias jika bundanya bercerita masa lalunya, haha.

Olahraga Rutin 

Saya pun cerita ke putri sulung saya kalau cara mengatasi sakit perut saat haid hari pertama. Ya kan biasanya memang hari pertama ini sakitnya bukan main, kadang sampai bikin mood amburadul.

Nah, caranya adalah kita harus rajin dan rutin olahraga meski hanya 20-30 menit per hari. Bukan pas mau datang bulan saja, kalau bisa ya rutin.

Dulu pas masih sekolah saya juga tidak tahu kalau olahraga bisa mengatasi perut kram saat haid. Soalnya saya juga tidak pernah olahraga. Kalau pun di sekolah ada pelajaran olahraga biasanya saya cuma ngerumpi aja sama yang lain, hahaha. (jangan ditiru yaaa).

Jadi, kalau ada yang bertanya apakah olahraga bisa mengatasi perut kram saat haid?

Jawabannya adalah IYA karena saya sudah membuktikan jika rajin olahraga benar-benar bisa mengatasi perut kram saat menstruasi. Sejak SMA saya suka badminton, joging, renang, dan bersepeda. Pantas saja ketika SMA saya jarang sekali mengalami kram perut saat menstruasi. Ya sakit tapi gak sampai meringkuk dan masih bisa beraktivitas.

Alhamdulillah sampai sekarang saya juga rajin olahraga meski hanya jalan kaki 30 menit ke pasar, atau workout sambil liat youtube. Bahkan anak-anak juga mulai ikutan setelah tahu kalau olahraga itu banyak manfaatnya. Salah satunya mengatasi kram perut saat menstruasi.

Si Kakak bertanya, “Lha nanti kalau aku pas sekolah, kapan olahraganya bun? mana ada waktu?”

Memang ya kalau usia sekolah rasanya kok waktu habis untuk belajar dan bermain. Olah karenanya mulai sekarang saya ajak si kakak rutin jalan kaki ke pasar saat weekend dan saya ajak yoga sebelum tidur. Yoga yang simple aja semacam streching gitu biar otot-otot tubuhnya tidak kaku.

Segala sesuatu kalau sudah menjadi kebiasaan dan ada niat pasti bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja, begitu pesan saya kepada si kakak.

Banyak Mengonsumsi Air Putih

Saat haid, yang sering saya rasakan adalah perut kembung. Itu dulu ketika saya belum tahu jika mengonsumsi banyak air putih (air bening) banyak manfaatnya, selain menurunkan berat badan juga mengatasi perut kram saat haid.

Dulu loh saya tidak pernah membawa bekal air putih dari rumah. Tidak seperti kebanyakan anak sekarang yang selalu menenteng botol minum ke sekolah. Saya tidak, jadi sudah jelas kalau saya pun kurang minum ketika beraktivitas di sekolah. Kalau haus paling ya beli es teh di kantin. Duh, benar-benar tidak sehat kan? Pantesan sering mengalami kram perut saat menstruasi.

Kalau sekarang? Jangan ditanya, minimal dua liter air putih lah per hari saya konsumsi. Kalau ditambah workout ya bisa sampai empat liter. Hehehe …

Bersyukur sekali anak-anak saya selalu membawa botol minum saat ke sekolah. Pun ketika di rumah mereka juga doyan minum air putih. Semoga saat nanti sudah tiba waktunya mereka datang bulan enggak mengalami kram perut karena rajin mengonsumsi air putih.

Kompres Air Hangat

Kompres perut dengan air hangat juga bisa mengatasi perut kram saat menstruasi. Meskipun tidak menyebuhkan langsung tapi bisa mengurangi banget loh. Sekarang mah enak sudah banyak produk untuk kompres perut tanpa harus repot ya seperti bantal pemanas yang saya beli di marketplace orange ini.

Dulu, boro-boro ada bantal pemanas. Saya masukin air panas ke botol kaca bekas sirup itu loh, lalu saya tempelin ke perut. Atau kalau tidak ada botol kaca bisa pakai plastik bening yang biasanya untuk minyak atau gula curah. Udah gitu aja ditempelin perut nanti akan reda itu kram perut karea menstruasi.

Mengonsumsi Makanan Sehat

Nah, cara mengatasi perut kram saat menstruasi yang terakhir ini sebenarnya yang paling ampuh. Namun begitu harus dibarengi dengan olahraga dan minum air putih yang cukup juga.

Mengapa saya bilang ampuh? Karena selain mengatasi kram perut juga bisa mengontrol emosi ketika PMS (premenstrual syndrome) atau sindrom prahaid. Hal ini sudah saya buktikan selama hampir 2 tahun terakhir ini.

PMS adalah kumpulan gejala fisik, psikologis, dan emosi yang terkait dengan siklus menstruasi wanita

Jadi, awalnya tuh saya menerapkan pola makan food combining untuk menurunkan berat badan kan ya. Dari situ kemudian saya tuh doyan banget salad sayur, pokoknya sering makan buah dan sayuran mentah gitu. Di group online food combining ini banyak yang bilang kalau mengonsumsi makanan sehat seperti perbanyak sayur dan buah dapat mengatasi PMS.

Benar saja, alhamdulillah PMS saya tidak terlalu parah, tidak mudah tersulut emosi dan tidak pernah kram perut lagi saat haid. Tidak wajib makan sayuran mentah sih ya, yang penting makanan sehat deh. Seperti tidak mengonsumsi camilan yang mengandung msg, makanan pedas, minuman manis, makanan bertepung.

Saya menyadari kalau anak-anak susah banget menerapkan makan sehat seperti yang saya sebutkan. Makanya, mulai sekarang saya edukasi mereka agar tahu bahwa pola makan tidak sehat dapat menyebabkan banyak masalah pada tubuh. Salah satunya adalah kram perut saat menstruasi.

Yaaaa… semua butuh proses donk. Saya pun setelah hampir tiga tahun baru bisa mengurangi camilan ber msg, olahan tepung, dan makanan manis. Masih suka cheating juga tapi sudah mulai ada kesadaran diri laah.

Kalau bukan saya yang memberikan contoh kepada anak-anak untuk mengonsumsi makanan sehat, siapa lagi?

Perubahan yang baik itu dilakukan dari diri sendiri dan dimulai sekarang juga. Meskipun memulai sesuatu itu mudah dan bagian tersulitnya adalah konsisten. Tetapi saya yakin tidak ada usaha yang sia-sia dan hasil tidak akan menghianati usaha.

Nah, itu dia cara mengatasi perut kram saat menstruasi pada remaja secara alami tanpa obat-obatan yang pastinya berbahaya untuk kesehatan rahim ya.

Oiya, untuk menjelaskan kepada remaja kalau bisa secara santai saya ya Bunda. Misalnya selesai makan bersama atau saat pillow talk gitu sambil menceritakan pengalaman kita di masa lalu. Jadi anak-anak bisa menyimak dengan seksama tanpa merasa digurui.

Semoga bermanfaat ^_^

sumber:

https://www.alodokter.com/penyebab-kram-perut-saat-menstruasi-dan-cara-menanganinya

https://www.honestdocs.id/penyebab-sakit-perut-saat-haid-dan-cara-mengatasinya