Kebutuhan vitamin D pada tubuh dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, dan tingkat paparan sinar matahari. Berikut adalah rekomendasi asupan vitamin D yang direkomendasikan oleh Institute of Medicine (IOM) untuk orang dewasa:
- Usia 19-70 tahun: 600 IU (15 mcg) per hari
- Usia di atas 70 tahun: 800 IU (20 mcg) per hari
Namun, beberapa ahli kesehatan menganggap bahwa jumlah ini terlalu rendah dan merekomendasikan asupan yang lebih tinggi, terutama bagi mereka yang memiliki risiko rendah paparan sinar matahari atau memiliki kondisi medis tertentu yang dapat mempengaruhi penyerapan vitamin D, seperti osteoporosis, diabetes, atau penyakit hati.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui asupan vitamin D yang tepat untuk kebutuhan individu Anda.
Bagaimana Tanda-tanda Tubuh Kita Kekurangan Vitamin D?
Gejala kekurangan vitamin D dapat diketahui melalui tanda-tandaย berikut, seperti kelelahan dan kelemahan, sering mengalami infeksi dan penyakit, masalah kesehatan tulang, seperti osteoporosis, patah tulang, atau rickets pada anak-anak.
Selain itu gejala kekurangan vitamin D juga bisa ditandai dengan nyeri otot dan sendi, gangguan tidur dan masalah kesehatan mental, seperti depresi, penurunan daya tahan fisik dan kekuatan otot, keterlambatan pertumbuhan pada anak-anak, serta masalah kesehatan jantung dan pembuluh darah
Manfaat Vitamin D untuk Tubuh
Vitamin D memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita. Berikut beberapa manfaat vitamin D untuk kesehatan:
Menjaga Kesehatan tulang
Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan fosfor oleh tubuh, yang diperlukan untuk kesehatan tulang yang baik. Wanita yang memiliki kadar vitamin D yang rendah dapat mengalami risiko osteoporosis dan patah tulang yang lebih tinggi.
Bagaimana caranya vitamin D menjaga kesehatan tulang?
Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dengan cara meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor di usus dan mempertahankan kadar kalsium dan fosfor yang cukup dalam darah. Kalsium dan fosfor merupakan mineral yang penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang sehat.
Tanpa vitamin D yang cukup, tubuh tidak dapat menyerap kalsium dan fosfor dengan efektif, sehingga kadar kalsium dan fosfor dalam darah menurun. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan pelepasan kalsium dari tulang ke dalam darah dan mengakibatkan penurunan kepadatan tulang dan peningkatan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Selain itu, vitamin D juga membantu merangsang sel-sel osteoblas, yaitu sel-sel yang membangun tulang baru. Hal ini membantu meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat struktur tulang.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsang produksi antibodi dan melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit. Selain itu vitamin D juga dapat meningkatkan produksi sitokin antiinflamasi yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mencegah kerusakan jaringan.
Menjaga dan Meningkatkan Kesehatan otak:
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari perkembangan penyakit Alzheimer dan demensia. Vitamin D dapat meningkatkan produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang berperan dalam regulasi mood dan memori.
Kesehatan Jantung
Vitamin D dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dengan meningkatkan fungsi endotelium, yaitu lapisan dalam pembuluh darah yang mengatur aliran darah dan tekanan darah. Vitamin D juga membantu meningkatkan mineralisasi tulang, yaitu proses pengendapan mineral seperti kalsium dan fosfat pada tulang, sehingga membuat tulang lebih kuat dan lebih tahan terhadap kerusakan.
Penelitian di Australia pada kelompok wanita berusia 40-43 tahun menunjukkan bahwa dua pertiga wanita mengalami kekurangan vitamin D dan wanita yang kekurangan vitamin D berisiko 1.6 kali untuk menderita hipertensi (https://www.medicelle.co.id/).
Menjaga Kesehatan kulit
Vitamin D dapat membantu mencegah kerusakan kulit dan memperbaiki kerusakan yang sudah ada danย juga dapat membantu mengurangi risiko kanker kulit. Vitamin D dapat meningkatkan produksi antioksidan pada kulit, seperti glutathione dan superoksid dismutase, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan polusi
Menjaga Kesehatan mental
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi.
Namun, perlu diingat bahwa kelebihan asupan vitamin D juga dapat berbahaya dan dapat menyebabkan kerusakan pada jantung, ginjal, dan organ tubuh lainnya. Oleh karena itu, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D seperti CDR (Calcium D Redoxon).
vitamin D yang bagus merk apa?
Cobaik CDR aja deh, suplemen untuk menjaga kesehatan tulang, serta membantu memenuhi kebutuhan kalsium, terutama pada ibu hamil dan menyusui. CDR tersedia dalam dua varian, yaitu CDR dan CDR Fortos.
sumber:
https://www.medicelle.co.id/kekurangan-vitamin-d/
19 Komentar. Leave new
Mba, gak bisa ya vitamin D di dapatkan secara alami, hehehe. Akusuka juga minum CDR ini tapi seringnya sih lupa, aku minumnya sering pake air es, gak apa yah
Nah, aku pernah liat beberapa konten di TikTok yang bahas gimana pentingnya Vitamin D untuk wanita. Makasi ya mba untuk penjelasan detailnya
aku yg sering luar ruangan aja masih di warn dokterku untuk tetap minum vit D, soalnya emg tulangku rada-rada. hihihi.. extra perawatan deh ini. dan CDR ini aku suka sii, enak jg
Banyak juga ya manfaat dari vitamin D ini. Kita biasanya tahu yang simpel aja sih, misalnya buat kesehatan tulang. Eh ternyata lebih. Selain dari sinar matahari, bisa ditambah dengan suplemen ya
Ini molly concern bgt sih. Makanya rutin mengonsumsi makanan sehat yg kaya vitamin D. Terutama susu. Pengalaman mama dan nenek yg osteoporosis dijadikan pelajaran berharga
Manfaat vitamin D cukup banyak ya mom. Terutama untuk tulang ya. Aku setiap hari juga mengkomsumsi vitamin D
Aku juga suka minum CDR, paling intens pas lagi puasa soalnya bantu banget badan lebih fit dan seger, memang sih usia ngak bisa bohong karena ada vitamin tertentu yang tidak lagi maksimal dihasilkan oleh tubuh sehingga harus dibantu asupan suplemen dari luar.
benar banget kalau badan sudah kekurangan vitamin D alarm banget tulangku xixixi… jadi aku perbanyak minum air putih dan mulai stop begadang, jaga kesehatan mental deh
Rupanya vitamin D ini banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Saya baru tahu yang menjaga kesehatang tulang, ternyata juga untuk memelihara kesehatan jantung.
Apa benar www[.]kingsfisher.co.id/kandungan-sarden-kaleng-benarkah-bergizi-dan-tinggi-protein/ kandungan sarden kaleng gizinya berkurang?
Saya termasuk generasi yang tahunya vitamin D itu ada di sinar matahari.
Sejak pandemi covid-19, baru deh mulai ngerti dan konsumsi suplemen vitamin.
pas pandemi kemarin vitamin D ini laris banget yaa sampai harganya jadi mahal banget. memang sih harusnya kita rutin ya konsumsi vitamin D buat menunjang kesehatan
Wah, baru tahu kalau vitamin D bagus untuk kesehatan mental. Apalagi kalau D-nya “Duit”. Wah, langsung hilang deh depresi. Hehee…
Konsumsi vitamin D bisa pilih CDR saja, ya. Apalagi mudah didapat.
Nah ini penting banget memang. Semenjak kena anxiety aku jadi paham pentingnya Vit D buat tubuh.
Dan kapan itu juga baca postingan dokter tulang soal ternyata perempuan berhijab juga beresiko mengalami kekurangan Vit D.
Makanya kudu rajin berjemur, konsumsi makanan yang mengandung vit. D, dan ditambah asupan suplemen vit. D sesuai kebutuhan tubuh.
Banyak banget kebutuhan vitamin D untuk kesehatan tubuh ya..
Karena selama ini hanya tau untuk kesehatan tulang, gigi dan rambut.
Ternyata juga buat kesehatan jantung, daya tahan tubuh sampai meningkatkan ksehatan otak dan kulit.
Iya masalah tulang dan sendi rentan untuk perempuan ya harus diantisipasi dengan wajib konsumsi vitamin D, biar cukup asupannya, ngga hanya dari makanan dan sinar matahari, andalanku CDR
Iparku disuruh minum ini susah banget
Padahal habis kecelakaan yang tulangnya bermasalah
Saya saja selalu rutin minum demi tulang
Dulu waktu masih zamannya kerja di kantor, saya sering minum CDR, karena di fasilitasi sama kantor.
Tapi kalau sekarang jarang-jarang minumnya hehehe
aku sekarang suka nyempetin berjemur di kamar anak-anak di lantai dua. Matahari paginya enak banget. Vitamin D itu penting untuk perempuan terutama dari asupan makanan ya mak.